오늘의 노하우

최근 마그네슘은 비타민을 챙겨 먹는 분들에게는 거의 필수적인 영양제로 알려져 있습니다. 마그네슘은 천연진정제라고 불리우며 눈밑의 경련이 일어나는 증상을 많이 완화해주는 것으로도 유명합니다. 마그네슘의 효능과 권장섭취량 마그네슘의 일일 권장섭취량은 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 285mg 입니다. 시금치,콩,바나나,잡곡,등푸른생선,아보카도,바나나 등에 풍부하게 함유 되어 있어 보통 식생활에서도 어느정도 섭취가 가능하여, 마그네슘 영양제는 300mg 미만으로 보충하는 느낌으로 섭취하는 것이 좋겠습니다. 위에서처럼 마그네슘은 천연진정제로 불리고 있으며 항스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 하게 됩니다. 유해 활성산소의 작용을 차단하는 강력한 항산화제로도 알려져 있어 노화에 도움을 주고 불..

저혈당은 정상인보다 혈당이 낮은 상태를 말합니다. 저혈당이 생기는 원인은 인슐린이나 혈당 강하제를 사용하는 환자나 사람이 평소보다 음식을 적게 먹거나 평소보다 운동이나 활동을 과하게 할 경우 나타날 수 있습니다. 혹은 인슐린이나 혈당 강하제를 실수로 과하게 투여하는 경우 발생할 수 있습니다. 저혈당 쇼크의 증상으로는 가슴 두근거림과 어지럼증, 식은땀과 함께 의식이 상실 될 수 있어 주변 사람의 관심이 필요합니다. 저혈당 증상이 지속되면 발작이나 경련이 있을 수 있고, 쇼크 상태가 초래되어 의식을 잃을 수도 있는 만큼 식은땀이 나고 기운이 없다면 가장 먼저 혈당을 측정하여 검사한 뒤 혈당을 올릴 수 있는 사탕이나 음료수 등을 섭취해야합니다. 특히 당뇨병 환자가 저혈당 증상이 발현 될 것 같다면 혈당을 빨리..

최근 많은 연예인들이 앓고 있다는 '공황장애'라는 질환은 일반인에게도 흔히 올 수 있는 불안 장애 중 하나로 이유를 모를 극도의 불안감과 두려움이 생겨 일어나지 않은 상황에 죽을 것 같다는 공포를 느끼게 됩니다. 이와 함께 공황장애 증세가 시작되면 호흡 곤란, 가슴 답답함, 어지러움, 구토, 열감, 손발 저림 등의 다양한 신체 증상이 나타납니다. 우선 공황 장애가 발현되는 경우 스스로 공황 상태를 인지하는 것이 중요합니다. 공황 장애는 많은 성인들이 일생에 한 두번은 격게 되는 흔한 질환으로 반복적으로 나타나게 되면 심리적 치료와 약물 치료를 해야하는 질환입니다. 자신이 공황 장애 느낌을 받을 때 어떤 상태의 몸상태가 되는지 알아 둔다면 공황 장애가 발현할 때 대처가 가능해질 것 입니다. 1. 즉각적인 ..

잠을 잘 자는 것은 일상을 영위하기 위해 중요한 행위 입니다. 불면증으로 인해 잠을 너무 못자거나 너무 많은 잠으로 인해 일상에 영향을 준다면 치료가 필요할 정도의 위험을 가진 질병이라고 분류하기도 합니다. 미국의 국립수면재단은 잠을 나이와 연령대별로 적정한 수면시간을 분류해 놓았습니다. 적당한 수면 시간은 청소년의 경우 8-10시간, 성인은 7-9시간으로 하루 7-8 시간의 수면이 보편적으로 뇌의 인지 능력과 정신 건강에 가장 효과적이라고 밝혔습니다. 이보다 많이 자거나 짧게 자는 경우는 우울증의 위험이나 불안감이 높아질 수 있습니다. 잠을 너무 적게 잔다면 신체 지방 세포를 통해 에너지를 조절하는 호르몬인 인슐린의 수치가 방해를 받아 비만이나 스트레스를 유발하여 건강에 악영향을 끼치게 됩니다. 하지만..

수면 중 자신이 무호흡증이 있는지 알기는 쉽지 않습니다. 가족이나 배우자가 자는 모습을 보다가 알아챌 수는 있지만 1인가구가 많아지고 독립된 생활을 하는 인구가 늘어나면서 수면 무호흡증이 위험한 줄은 알아도 개선하지 못하는 일이 많이 있습니다. 일상적인 증상으로 자가 수면 무호흡증 체크를 어느정도 할 수 있고 심각함이 느껴질 경우 병원을 내원하여 증상과 함께 처방을 받을 수 있으니 하나하나 체크하여 본인에게 같은 증상이 있는지 확인해보도록 합니다. 병원에서는 수면 연구를 위해 몸과 팔, 다리, 코 등에 캐뉼러(호흡과 체크하는 장치) 및 맥박계를 손가락에 연결하고 수면의 질을 파악할 수 있어 상세한 치료가 가능합니다. 1. 잠자리에 들기 전부터 호흡이 곤란하다. 잠자리에 들기 전 편한 자세를 찾기 위해 아..

봄이 오고 여름철이 될수록 옷이 얇아지고 피부의 노출이 점점 늘어나게 됩니다. 강한 햇볕에 피부가 그대로 노출이 되면 벗겨지고 가려운 증상이 나타나면서 피부가 타게 되는데요. 휴가철 신나게 놀때는 잘 모르다가 타고 난 뒤 피부의 허물이 벗겨지고 따가워져서 고생을 하는 경우가 많습니다. 우선 살이 타면 피부가 가려워 따갑기까지한 불편함이 생기므로 조심해줘야합니다. 가정 요법, 일반의약품 및 전문의약품을 사용해 가려움증을 다스리고 피부 회복을 돕도록 해야합니다. 간혹 피부에 물집이 잡히고 가죽이 매마른 것 같은 질감이 느껴지는 피부가 되었다면 매우 드물게 3도 화상을 입었을 수도 있으니 곧바로 119등을 불러 응급실에 가는 것이 좋습니다. 이런 경우 어지러움이나 발열 등의 증상이 함께 오게 되므로 주변 사람..

밤에 잠들기 전 속이 메슥거리는 경우 숙면을 취하는데 많은 어려움이 있습니다. 메스꺼움은 장염이나 낮에 섭취한 음식 또는 스트레스로 인해 생기는 경우가 있어 진정 시키고 수면을 하는 것이 다음날 생활하는데 무리를 주지 않습니다. 가장 먼저 해볼 수 있는 것은 팔목 부분을 지압하는 것입니다. 아래 그림과 같이 팔목의 내관을 찾아 팔목 주름 진 부분을 지압함으로 멀미를 완화시켜주는 지혈점을 자극해줄 수 있습니다. 메스꺼움과 멀미는 같은 감각을 불편하게 하는 증상으로 지압의 효과가 좋습니다. 아로마 테라피를 이용하여 메스꺼움을 진정시켜 봅니다. 페퍼민트나 라벤더 향은 장을 진정시키고 멀미 증상을 개선시키는데 도움을 줍니다. 너무 강한 향은 오히려 역효과가 나므로 적당하게 적은 양을 손목에 찍듯이 발라도 되고 ..

날씨가 좋아지고 기온이 올라가면 건강을 위해 등산이나 트레킹 등을 많이 하곤 합니다. 좋은 경치를 보면서 건강도 지키는 운동이지만 야생 동물의 위험에서 늘 안전한 것은 아닙니다. 자연의 주인은 야생 동물이므로 등산이나 레저활동 시에 최대한 자연에 피해를 주지 않고 즐기는 것이 중요할 것 입니다. 아울러 야생 동물 중에는 마주쳤을 경우 생명까지 위협할 수 있는 동물이 많아 특히 주의 해야합니다. 동면을 마치고 나온 뱀은 독이 있는 독사의 종류는 마주쳤을 때 가급적 자리를 바로 피하는 것이 바람직하며, 보호색으로 인해 못보고 실수로 밟거나 건드렸을 경우 물릴 수 있으므로 산에 갔을 때는 늘 주의를 해야합니다. 독사에 물렸을 때는 생명에도 지장이 있을 수 있으므로 침착하고 스스로 해결하려 하지 말고 구조대에 ..

치주 질환이나 치은염 등의 잇몸 질환은 방치하면 심각한 구강 및 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 치과에 당장 방문할 수 없다면 잘 알려진 민간요법 으로 대처하거나 낫게 할 수 있습니다. 가장 최우선으로 잇몸 질환이 생기는 이유는 피로와 스트레스 이므로 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 미국의 연구진에 따르면 치아 건강과 스트레스는 아주 밀접한 연관이 있어, 스트레스를 받게되면 면역력이 저하되어 치주 질환을 일으키는 박테리아 등에 취약해진다고 합니다. 잠을 못자거나 스트레스 등으로 잇몸에서 피가 나거나 입안에 상처가 생기는 등 문제가 발생한다면 충분한 휴식이 필요합니다. 소금물을 만들어 가글을 해주도록 합니다. 따뜻한 물에 소금 반스푼 정도를 녹이고 가글을 해주면 소금이 잇몸의 부기를 완화시켜줍니다. 이..

스마트폰은 내 신체 주변에서 24시간 함께하는 필수품이 되었습니다. 이제 스마트폰이 없이 생활하려면 내가 아니라 주변 사람들이 모두 불편해지는 현상이 생길 정도로 스마트폰은 사회생활을 하는데 중요한 품목인데요. 코로나 19 이전에도 스마트폰이 화장실의 변기보다 세균이 많이 있다라던가 하는 등의 방송을 보신 기억도 있으시리라 생각됩니다. 특히 코로나 19 이후에는 어디서 붙어올지 모르는 세균이 불안감을 증폭시키는 시기가 되었기 때문에 스마트폰의 소독은 더욱 중요해졌습니다. 1회용 소독용 알코올을 이용해 손쉽게 스마트폰의 세균과 바이러스를 제거하는 방법이 있지만 이 방법은 자주 사용할 경우 스마트폰 액정을 망가뜨릴 수 있게 됩니다. 자외선 살균기를 이용하면 편하게 소독이 가능하지만 구매하려면 비용이 만만치 ..