내 달리기는 얼마나 빠를까? - 런닝 3km 기준 기록 시간별 수준 체크

건강을 위해 매일 조깅이나 런닝을 하는 분들이 많습니다. 적게는 10분 부터 많게는 1시간 까지 야외에서 아니면 헬스장의 런닝머신 위에서 뛰곤 하는데, 매일 뛰기도 하지만 내가 얼마나 잘 뛰는지 궁금한 경우가 생기기도 합니다. 

오늘은 3km를 기준으로 내 달리기 수준이 얼마나 되는지 3km 티어별 체크 표가 있어 포스팅 하도록 하겠습니다.

내 달리기는 얼마나 빠를까? - 런닝 3km 기준 기록 시간별 수준 체크 해보도록 합시다.'

런닝 3km 티어표(출처:런닝 갤러리)는 아래의 내용을 참고 하시면 됩니다.

런닝 3km 기준 기록 시간별 수준 리스트

필자의 경우 19분 안팍으로 달리면 3킬로 이상을 뛸 수 있었습니다. (운동장 13-15바퀴정도) 보통 성인 남자의 걷는 속도가 시속 4km 미터라고 하니 무리하지 않고 달린다면 일반인 수준이겠지만 다이어트를 위해 몸이 불어난 상황에서 걷다 뛰다를 반복하게 된다면 아저씨나 환자 이상의 수준이 될 수 있습니다.

 

하지만 어떠한 일이든 처음보다 기록은 좋아지기 마련입니다. 반복적으로 운동하고 런닝을 생활화한다면 기록은 줄어들고 건강해지는 효과가 반드시 나타날 거라 생각합니다. 

 

유산소 운동 중 달리기와 빨리 걷기가 최고의 효과를 준다고 하는만큼 하루하루 목표를 설정해서 기록을 줄여나가면 어떨까요? 

오늘도 건강한 하루가 되시기 바랍니다.