마그네슘의 효능과 과다복용시 부작용에 대해 알아보자

최근 마그네슘은 비타민을 챙겨 먹는 분들에게는 거의 필수적인 영양제로 알려져 있습니다. 마그네슘은 천연진정제라고 불리우며 눈밑의 경련이 일어나는 증상을 많이 완화해주는 것으로도 유명합니다. 

비타민이나 영양제를 안챙겨 드시는 분은 이제 거의 없을 겁니다.

마그네슘의 효능과 권장섭취량

마그네슘의 일일 권장섭취량은 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 285mg 입니다. 시금치,콩,바나나,잡곡,등푸른생선,아보카도,바나나 등에 풍부하게 함유 되어 있어 보통 식생활에서도 어느정도 섭취가 가능하여, 마그네슘 영양제는 300mg 미만으로 보충하는 느낌으로 섭취하는 것이 좋겠습니다. 

 

위에서처럼 마그네슘은 천연진정제로 불리고 있으며 항스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 하게 됩니다. 유해 활성산소의 작용을 차단하는 강력한 항산화제로도 알려져 있어 노화에 도움을 주고 불안감이나 초조함을 진정 시키는 데도 효과가 좋은 영양소 입니다. 

만성 피로 증후군에도 도움을 주고 근육 강화 효과인 단백질 합성 효과도 발견 되었습니다.

 

위와 같은 이유로 칼슘과 함께 복용하면 시너지 효과를 내는 것으로도 유명합니다. 

 

마그네슘의 부작용

마그네슘의 일일 권장 섭취량을 초과하는 경우 설사를 유발 할 수 있습니다. 마그네슘의 효능이 매우 많고 중요하지만 많이 섭취한다고 해서 모두 흡수 되는 것은 아니기 때문에 몸 밖으로 배출하게 되는데요. 

과도한 양을 섭취할 경우 체내의 마그네슘 농도가 높아지면서 호흡곤란이나 저혈압,심정지 등을 유발할 수 있기때문에 주의가 필요합니다.